顽固性失眠焦虑抑郁

顽固性失眠焦虑抑郁

添加时间:2019-08-19 17:05:08

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  顽固性失眠是一种在日常生活中非常常见的疾病,其主要症状表现为睡眠困难、入睡不易、白天容易疲倦、情绪不稳定、焦虑等症状。那么,顽固性失眠怎么办?

 

  我算是个长期失眠患者了,从六年前就经常陷入失眠的恐惧中。每个失眠的夜晚,我的心路历程是这样的:“折腾一整天,上床可能已经十一点了,然后舍不得睡,玩会儿手机就十二点多了,辗转反侧没睡着,一看手机快两点了。

 

  这时候心里会极度焦虑,明早还要六点多起来,怎么办?只剩下四个多小时,得赶紧睡着。但是通常情况下,越是想赶紧睡着就越睡不着,然后越来越焦虑。上个厕所,再看一眼手机,靠,三点多了,完了明天肯定又废了。

 

  最后在四点半的时候迷迷糊糊睡着了,六点多闹铃疯狂的叫声给自己震醒,按了一遍又一遍,头昏脑涨,眼睛又干又花。”我把这种毛病归结为,怕什么来什么。

 

  音乐治疗起源

 

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  现代医学让人们开始了解音乐可以为人们治疗疾病的人是厉希腾达尔,因其发现音乐对疾病的影响可以被医学界采用,并应用于临床治疗,至此,他提出了具有开创革命性的观点-音乐医生,也正是这个观点让整个世界在19世纪90年代奏响了音乐治疗疾病的音符。

 

  现代医学认为音乐可引起生理变化,部分由神经传递途径来实现。听神经纤维就像共鸣器,接受不同的声音,并转化为神经冲动传给大脑,经大脑分析后人体作出不同反应。

 

  大量实验研究证明,音乐的感受、整合、分析中枢在大脑右半球,负责非语言形式及心理功能。如对音乐旋律的感知,音乐的记忆与音调的调控等,同时也促进大脑右半球的活化。

 

  那些优美动听的音乐、符合人体生理节律性的音乐,经感觉通路入脑后,作用于大脑系统,可以调节全身细胞的兴奋性,从而通过神经及体液调节,起到恢复体内平衡状态的作用。

 

  越担心失眠,越是兴师动众的准备睡觉,越是睡不着。越睡不着越焦虑,然后往复循环。

 

  顽固性失眠怎么办?

 

  1、按摩

 

  每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

 

  2、泡脚

 

  把双脚浸入40℃左右的热水中,用热水泡脚30分钟,再搓脚心10~20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。

 

  3、生活要规律

 

  引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系,因为我们要养成良好的生活习惯,不熬夜,补赖床,早睡早起。

 

  除此之外,饮食方面也要合理搭配,晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物,不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。

 

  4、多吃补心安神食物

 

  平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如,核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。

 

  顽固性失眠怎么治疗?

 

  1、药物治疗

 

  药物治疗是许多顽固性失眠患者寻求最多的治疗方法,如舒必利等其它镇静剂类药物,但这些化学药物的成瘾性和依赖性并不能完全帮助患者治疗失眠,反而会因为使患者无法脱离药物正常睡眠,而造成患者失眠问题的加重,所以专家建议您谨慎使用这些药物。

 

  2、针刺疗法

 

  顽固性失眠症的治疗的针刺方法,早在古代就有记载,是一种古老的针灸治疗方法。中医认为,失眠与气血失衡有关,且这些病理特征反映在经络上,通过针刺经络让脏腑气血达到平衡,从而起到改善睡眠的效果。

 

  3、行为治疗

 

  通常的行为治疗强调晚上定时就寝,而据国外的研究显示,对于觉醒周期紊乱的顽固性失眠患者来说,重建正常觉醒周期的关键在于早晨定时起床,因为晚上定时上床,如果在2030分钟内不能入睡,就会加重失眠患者的焦虑情绪,形成恶性循环。哪怕早晨刚刚入睡,也要通过闹钟强迫自己醒过来,白天也尽量不要补觉,使体力和精力在晚上达到最低点,便于顺利入睡。

 

  顽固性失眠的调理方法有哪些?

 

  1、按摩疗法

 

  适当地按摩有助于缓解患者的情绪,使患者进入一个放松的状态,有助于消除患者的烦恼,减轻患者的失眠负担。患者可以在每天晚上睡觉前,用指腹轻柔地按摩太阳穴、百会穴,并且可以用木梳轻柔地梳头,使患者的精神放松。

 

  2、饮食疗法

 

  顽固性失眠患者要尽量少喝咖啡、浓茶等醒脑的饮料,这些饮料不利于促进睡眠,反而容易使失眠的症状加重。患者要少吃辛辣刺激的食物,比如辣椒等。

 

  患者可以多吃一些大枣,大枣能够有效地提高患者的睡眠质量,可以在每晚睡觉前,把大枣跟小麦一起用水煎煮,再加入适量的冰糖,去渣取水饮用即可。

 

  3、药物疗法

 

  如果按摩疗法、饮食疗法对顽固性失眠患者的病情仍然没有帮助时,则可以采取药物治疗的方法对抗顽固性失眠症状。一般情况下,治疗顽固性失眠的药物主要有地西泮、三唑仑、舒必利等药物,但使用药物疗法要注意每种药物的副作用,并且要适可而止,以免造成对药物产生了依赖作用。

 

  患者也可以采取中药物治疗的方法对抗顽固性失眠,可以通过中药物治疗的方法有效地缓解顽固性失眠的症状。

 

  失眠严重影响生活,睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了,就算一两晚失眠就够折磨人了。长此以往不仅精神容易崩溃,整个人的内分泌也会紊乱,脸上的痘痘更是不停地冒,咨询之后发现,又是贪吃惹的祸。听听老中医是怎么说的

 

  失眠的原因

 

  一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳,会出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰,这种情况一定要加以纾解。

 

  失眠不要吃什么

 

  辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

 

  天儿逐渐变冷,来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤,简直是幸福感爆棚啊!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

 

  芹菜

 

  芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃或少吃。红薯、豌豆等产气食物烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦!

 

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