想减肥就先要睡好!减肥的最优睡眠时间

添加时间:2020-05-17 13:12:11

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  坚持锻炼并完全遵循减肥食谱,但仍能减肥吗?首先不要绝望,因为这可能是睡眠的原因!有关减肥与睡眠之间关系的最新数据表明,如果您想成功减肥,还必须做好三件事:运动,饮食健康和睡眠良好。

  睡眠不足会导致饮食过度。

  来自多项独立研究的研究人员发现,几种激素会影响我们的饮食行为,而且这些激素也与睡眠时间有关。与食欲有关的激素有两种。一种是生长素,它使我们饿了。另一个是瘦素,它告诉我们的大脑何时应该停止饥饿。当您缺乏睡眠时,身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。直接的结果是:您更渴望吃东西,但您不会感到饱。他们还发现了另一个事实:缺乏睡眠的人倾向于选择更多的零食-主要是高热量糖果,高盐食品和淀粉食品,这些都是导致体重长期增加的元凶。

睡眠时间

  在一项研究里,1024个30到60岁的人的身体质量指数(BMI)被记录下来。那些每晚只睡3小时的人在15年内体重增加了5%。研究员们说,由于生活其他方面的影响,这个数字还很可能只是被低估的结果而已。

  减肥的最优睡眠时间

  大多数人每晚需要7到9小时的睡眠时间。有的人需要多一点,有的人需要少一点,但实际上很少人只睡7小时就足够的。你怎么样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢?专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉(最好在假期的时候实践)。让你的睡眠时间稳定下来,然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来,偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间,就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床,做好睡觉的准备。专家还说,要避免在床上看电视或者工作。

  充足的睡眠+运动+健康饮食=减肥

  说到这一点,您一定不要以为每晚睡几个小时就能解决减肥问题,运动和健康饮食仍然是减肥的关键环节。值得一提的是,尽管现代人的生活变得越来越丰富多彩,但他们的睡眠时间也越来越少。这样,睡眠不足将很快成为肥胖的危险因素。据统计,60%的美国人超重,63%的人每晚睡眠时间少于8小时。有趣的是,许多超重的人睡眠不足。

  另一个事实很清楚,当您的身体渴望睡觉时,它不会渴望食物。




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