拯救白领睡眠质量 科学的睡眠尤为重要

添加时间:2020-03-07 14:11:31

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  工作压力很大,我晚上想在床上睡觉想的就是工作,这会影响睡眠质量。城市夜生活变得越来越丰富,许多上班族也热衷于下班后的丰富夜生活。这进一步缩短了白领的睡眠时间,使许多人感到自己每天都不醒。更糟糕的是,那些经常加班的白领工人不得不牺牲自己的睡眠时间,才能按时,优质地完成工作。不管是由于压力和压力而导致的睡眠质量下降还是由于各种原因而导致睡眠时间延迟,每天的昏迷状态已成为城市白领的一种普遍状态。这种身体状态不仅影响工作效率,而且影响身体健康。

  四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈玉杰教授认为,由于白领劳动者工作节奏快,人际关系复杂,对社会的追求,他们从事快节奏的脑力劳动。高质量的生活,通常具有较高的心理压力和睡眠时间短期问题,如失眠等睡眠问题正日益严重,不仅影响健康,而且还会导致工作效率和生活质量下降。

  睡眠不好的主要原因是什么?记者随机调查发现,大部分人都会回答是生活和工作的烦恼导致,其次是就寝习惯没养好。现实生活中,人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题,经常带着问题上床,就会导致入睡难、质量差。王小姐就属于这类人群。很多人在入睡前想得太多,哪怕睡着了也会产生易醒、做梦等情况,严重影响睡眠质量。这些人群中,最多的是白领阶层,因为工作节奏快、工作强度大,使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏。

  专家认为,不管睡多睡少,由于人体生物钟相对固定,人的睡眠都应该是有规律的,如果没有章法,睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富,常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌等弄到很晚,大脑处于高度兴奋状态,就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、

  饮茶、喝咖啡,也会导致大脑中枢神经兴奋,造成入睡困难。专家指出,每天应保证7~8小时的睡眠时间,不能因为其他事情占用了睡觉的时间,否则将得不偿失。

  根据陈教授的说法,现在很多人误会他们没有足够的睡眠来弥补它。许多白领工人在工作日整夜熬夜,而在周末,他们睡得很晚才补觉,有时睡到下午甚至晚上。实际上,这不仅可以弥补睡眠不足,还可以打破正常的睡眠方式。专家建议,白天不觉醒的人可以小睡一会儿,或者小睡一会儿,这样一来,当他们不醒时会变得更加清醒。

  放松身心:科学合理的睡眠

  由于长时间的睡眠不足,大脑无法得到足够的休息,并且经常出现头痛,头晕,记忆力减退,食欲不振等。这种长期的亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅指无法入睡,而且指睡眠质量差,如难以入睡,做梦多,起床早。睡眠不足有时会生病。据专家介绍,失眠症状可分为入睡困难,中途觉醒,入睡困难和过早起床等,应从各个方面进行调整。要处理身体原因引起的失眠,首先需要治疗身体疾病。如果您想减轻心理压力,可以尝试不把生意带回家。不要让不愉快的情绪在您的脑海中徘徊,并进行心理调整。

  专家还建议,应对失眠的最有效方法是养成良好的生活习惯,例如定期上床睡觉,努力营造舒适的睡眠环境,睡前3小时不吃东西,晚上不饮酒,睡前不要喝咖啡或茶等。您可以在睡觉前洗个热水澡,沐浴后,按脚掌上的穴位放松神经。




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