孕妇睡眠不好怎么办? 提高睡眠质量方法

添加时间:2020-02-07 22:07:54

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  现在很多年轻人睡眠不好,总是躺在床上睡不着,或是晚是经常醒。有的女性怀孕期间也会出现一些睡眠问题,孕妈妈睡不好会对宝宝有影响喔。今天要给孕妈妈们介绍的内容是:“怀孕睡眠不好怎么办 怎么提高孕妇睡眠质量”,一起来学习吧!

  怀孕睡眠不好怎么办:

  1、采用左侧卧位的睡眠姿势,左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液,这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果你不习惯左侧卧位,可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。

  2、良好的睡眠环境也是孕妇拥有好睡眠的一个保障,孕妇的体温一般高于常人,因此准妈妈的卧室应该是清凉宜人的,卧室的装扮上也需要费一些心思,可以养些植物让准妈妈在照顾植物中学会照顾婴儿的经验,适当的在卧室添加绿色有益于准妈妈的心情,绿色是新生的颜色,是孕育生命的颜色,此外卧室的隔音和挡光效果要好,可以避免噪音和强光影响准妈妈睡眠。

  3、睡觉前3~4小时不要运动,适量的运动对孕妈妈的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但运动后的人精神会处于兴奋状态,如果没有足够的时间来使身体恢复平静,会影响到睡眠,喝咖啡、可乐以及吃巧克力也是同样的道理,因此孕妇睡前最好减少这些东西的摄入量,甚至不吃。

  4、放松心情,如果你住在郊区,可以去公园甚至小林子里去散散步,呼吸下新鲜空气,如果住在海边,可以吹吹海风,调节调节心情,也可以听听音乐、看看书来放松身心,甚至可以做做瑜伽。

  5、晚上影响孕妇睡眠的因素还有尿意频繁,很多孕妇都有这样的经历,一到晚上就尿多尿频,这是因为你的子宫日益增大压迫了膀胱,让你会不停地想上厕所,建议在白天多喝些水,晚上不喝水甚至少喝水,尽量在白天把尿排出。

  6、养成有规律睡眠的好习惯,一个好的习惯不是一下子就能养成的,准妈妈也不要急躁,我们可以慢慢的来,可以养成在晚上同一时间睡觉,在早晨同一时间起床的习惯,除了每天在床上睡觉和休闲外不要留恋床铺,其次每天愉悦下心情,做一做护理这些都是必要的。

  7、物理护理,市面上有专门为孕妈妈设计使用的枕头,可以买来试试,枕头充分考虑到孕妈妈睡眠的需求,通过人性化设计,让孕妈妈睡觉更舒心。

  8、孕妇失眠可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量,比如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝,多吃一些有芬芳气味的水,如苹香蕉、苹果、橘子、橙子、香梨等。

  提高孕妇睡眠质量方法:

  1、增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

  2、补充生态级负氧离子:即使能够服用药物,我们也是不建议孕妇在怀孕期间服用任何药物的,可以选择自然疗法。生态级负氧离子作为一种自然疗法,对失眠的治疗有很好的效果。生态级空气负氧离子可有效改善孕妇呼吸急促、心悸、胸闷、气短、疲劳、四肢乏力、眩晕、精神紧张、焦虑、压抑、失眠等缺氧及神经 衰弱症状。当吸入生态级空气负离子,能调节内分泌及神经系统,缓和烦躁、紧张、压抑等情绪,改善睡眠质量,有利孕妇身心健康。现在运用负离子转换器与纳子富勒烯负离子释放器这2项技术能够生成等同于大自然的生态级负氧离子。

  3、营养:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做噩梦,头痛和发热。

  4、放松:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

  5、运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的运动。




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