还在为失眠感到无助?快来试试音乐疗法吧!

添加时间:2020-01-11 11:34:31

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  如今,越来越多的人无法入睡,睡眠不足或睡眠不足会导致一系列身心健康问题。3月21日是世界睡眠日,专家说,轻度失眠可以尝试用音乐疗法缓解失眠症状。


  据报道,世界卫生组织公布的世界平均睡眠障碍率为29%。中国睡眠研究协会的一项调查显示,中国约有38.2%的人口患有不同程度的失眠。这意味着每三个中国人都有失眠症,失眠症在13-35岁人口中的比例正在上升,并且失眠症人口正在加速向年轻化发展。


  25岁的小晴是一位创意行业从业者。每天的工作是在电脑面前“码字”,绞尽脑汁地写策划案,在辛苦一整天下班后回到家,又累又困却难以入眠,好不容易睡着后夜里又会无故醒来,这导致每天的睡眠时间非常少,严重影响白天的状态。

  小晴来到南京的中大医院音乐治疗室,先被不同的“乐器”和柔和的蓝色灯光所吸引。张文瑄心理治疗师表示,这些“乐器”的构造模仿大自然的声音。如“海浪声、雨滴声等”。柔和的蓝色灯光容易让人心宁静下来。治疗师让小晴闭上眼睛躺在床上,花几分钟缓慢平静地呼吸,在肖邦钢琴曲《夜曲》的背景音乐下,治疗师轻声说:“当你开始呼吸时,缓慢地从5倒数,在心里对自己说‘我感觉非常放松’,想象去一个愉快的地方,直到你的焦虑和压力减退并维持这种放松的感觉。”小晴的意识跟随治疗师的语言走,听着音乐放松肢体和大脑。几次治疗下来,小晴习惯了每晚听着舒缓的音乐入睡,还自己学习简单的乐器,失眠状况也明显改善。


  心理治疗师张文瑄表示,失眠的情况在从事脑力劳动者如教师、律师、金融业、医生、行政、创意行业等尤为明显。因为这些人每天需要不断地输入知识、不断地思考以及产出,大脑一直处于兴奋状态。到了夜晚该休息时,往往大脑还处于“营业中”,很难进入“休息中”,这样便会引起难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒,或醒后不易再睡,醒后不适感、疲乏,或白天困倦等症状,严重影响正常的生活和工作。


  在中国古代,有使用音乐疗法疾病的传统。 “一曲终了,病退人安。”摘自《黄帝内经》。音乐可以渗透到人的心脏,可以感染并调节情绪,然后影响身体。心理治疗师张文焕说,音乐疗法通过音乐影响人们的情感,可以提供有助于睡眠的独特属性,例如安全感。在听音乐之前放松休息可以帮助屏蔽一些干扰睡眠的内部或外部刺激,而给婴儿演唱催眠曲也具有相同的效果。


  此外,音乐疗法不仅可以治疗失眠症,还可以在更多领域发挥作用,例如治疗抑郁症,焦虑症,自闭症和其他心理疾病。它也可以用于康复,止痛,临终关怀,心血管和脑血管疾病,神经系统疾病等。推荐的音乐是舒缓的纯音乐,例如肖邦的钢琴曲《夜曲》,古琴曲《秋风词》和古筝歌曲《高山流水》。


  张文瑄心理治疗师教大家几种简单的自我放松音乐疗法,失眠的朋友不妨试一试:


  腹式呼吸掌握合适的呼吸方式和放松技术对治疗失眠是非常重要的。在柔和的音乐下,通过腹式深吸慢呼气息控制延长训练,每晚睡前十分钟练习便可助你入睡。播放轻柔舒缓的音乐,平躺在床上,闭上眼睛,放空思想,将一只手放在胸部,另一只手放在胃部,深吸一口气,使气体达到胃部。均匀而缓慢的呼吸,吸气时腹部喂喂隆起,心里数数字“1 ”,呼气腹部瘪下去时想着“放松”。注意力集中在呼吸上,一直持续从1一直数到10,整个流程约10分钟。


  肌肉放松训练可收缩肌肉,握紧拳头,使肌肉紧张7-10秒,然后立即放松。此后立即收紧手臂并重复放松张力的动作; 腿伸直,重复上述的放松松弛动作。当您拉伸某个肌肉群时,其他肌肉保持松弛。继续做几个小组,整个过程大约15分钟。


  柔软的抹布洋娃娃播放柔和而舒缓的音乐,平躺在床上,闭上眼睛,呼吸,然后均匀呼吸。 想象自己是没有骨头和肌肉的“软布娃娃”。想象一下,您的身体从柔软变成沉重,从10倒数到1,逐一计数会使您的身体更重。我沉思说:“我改变了很多,而且变得更重了。” 如果肌肉有些紧张,请深呼吸并收紧一些肌肉,保持一段时间,然后使其缓慢放松,整个过程大约需要15分钟。




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