国际睡眠日是几月几号,它的意义何在?

添加时间:2020-01-10 11:24:54

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  睡眠是人体活跃的过程,可恢复精神并缓解疲劳。充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三个健康标准。为了提高人们对睡眠重要性的认识,2001年,由国际心理健康和神经科学基金会发起的全球睡眠与健康计划在2001年发起了一项全球运动,对睡眠质量的关注。2003年,中国睡眠研究协会正式将“国际睡眠日”引入中国。


  国际睡眠日是每年的3月21日。


  失眠是一种常见的生理和心理疾病。长期失眠会严重影响人们的正常生活和工作,甚至造成严重事故。近年来,世界卫生组织和国内外许多专家都非常重视失眠的诊断和治疗,并提出了“按需治疗”和“小剂量间歇”镇静催眠药的治疗原则毒品。提倡培养良好的睡眠习惯,心理和环境自我调节的重要性,以提高睡眠质量。

国际睡眠日


  睡眠量有没有正常的标准

  没有所谓正常的睡眠量,每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠,而另一些人则只需要很少的睡眠。如果你经常每晚睡9个小时,也不必硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习,那样有害无益。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上,绝大多数人每晚睡眠时间为7—8小时。

  我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现,他们的恢复性睡眠时间(深睡眠)与长睡眠者一样久,但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内。在日常生活中,长睡眠者特别需要努力适应。因此,对长睡眠者特别重要的是:学会管理好自己每天的生活习惯,有效从睡眠缺乏状态中恢复过来,因为他们经常会睡眠不足。

  虽然每个人的睡眠需求各不相同,但每个人的睡眠结构或构成是相同的。睡眠的历程包括4-6个连续的周期,某个阶段比另一些阶段更容易入睡,经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟,睡眠者要先后经历这些不同的阶段:首先是浅睡眠,然后是深睡眠,最后是异相睡眠或叫多梦睡眠。一个周期结束时,睡眠者要么醒来,要么进入睡眠的另一个周期。每个周期的准确时间对我们每个人来说都是恒定的,终生保持稳定。我们可以想各种办法测量自己的睡眠周期长短,但要做到这一点有时并不太容易。


  失眠的类型

  1.短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。

  2.短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间。

  3.慢性失眠,即失眠时间在一个月以上。


  轻松入睡的方法

  对于我们每个人来说,睡意通常在每晚的某个时间开始,并且在睡意之前通常会感到疲倦,精神活动减弱,感到寒冷,有时还会打哈欠。这些表演表明,这是上床睡觉的最佳时间,也是睡眠之旅的前奏。如果您此时上床睡觉,从决定入睡到关灯到闭上眼睛入睡的时间非常短,通常不到10分钟。但是,当某人上床睡觉时,他们就像睡着了一样,然后在床上睡着了,想着白天的事情。因为他们的思想太过激烈,他们无法控制它们,所以他们完全入睡了。

  因此,应避免在晚上进行剧烈的运动和过度的智力活动。不要吃太多或太少,也不要喝太多水。




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