睡眠质量差的原因有哪些?“高枕”并非无忧

添加时间:2020-01-04 11:55:42

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  古人说:“高枕无忧” ,许多人在睡觉时喜欢使用高枕头,有些人甚至同时使用两个枕头。结果,他们醒来时常常感到头晕目眩。对于睡眠,“高枕”并非无忧,而是更令人担忧。这到底是怎么回事?

  严格来说,枕头应称为“枕颈”,因为当人们睡觉时,他们将枕头放在脖子下而不是头下。具有一定高度的枕头的枕头可以保持头部和身体之间的正常生理状态,放松颈部两侧的肌肉和神经,达到消除疲劳的效果。

  合适的枕头能使人们睡觉时全身放松,提高睡眠质量;不合适的枕头则可能会引起很多健康问题。拿高枕来说,高枕会使人们颈部屈曲,妨碍头部血液循环,易造成脑缺血、打鼾和落枕。这样的颈部屈曲还会使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,还可能导致颈肩酸痛、活动不便、手麻等情况。 人们到底该如何选择合适的枕头呢?

  一般来说,可以从以下2个方面考虑:

  1、高度。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而定的,只有适应这一生理弯曲,才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态。古人有“三寸长寿,四寸无忧”之说,这三寸和四寸(9~12厘米)就是枕头的高度。简而言之,如果平卧刚好符合生理曲度,侧卧刚好能保持颈部平直,那么这个枕头就是合适的。

  2、软硬度。枕头应适度柔软且略有弹性,枕头太硬,与枕头接触的头部和颈部之间的相对压力会增加头部的不适感;如果枕头太软,将很难保持正常的高度,这将导致头和颈部在没有一定支撑的情况下变得疲劳。通常,枕芯由稻谷壳、荞麦皮,决明子等制成。它们柔软而坚硬,略有弹性,对睡眠和健康有益。




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