睡眠质量差容易导致哪些身心危害? 如何才能改善睡眠质量?

添加时间:2020-01-03 10:28:05

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  良好的睡眠可以确保第二天正能量,繁忙的工作使许多人感到压力,导致睡眠质量差,失眠等。尽管睡眠质量差是一件小事,但却有很多危害。所以我们必须专注于改善睡眠质量。


  睡眠质量差导致的危害有:

  1、容易暴饮暴食

  如果短期内存在着睡眠质量差的现象,就很容易在饮食方面出现暴饮暴食的现象,而且在诸多的食物中,往往会挑选高热量且油腻的食物进食。

  2、患心脏病机率增加

  睡眠质量差与诸多突发性疾病都有关联,比如心脏病,假如每天的睡眠不够六个小时,那么就会使心脏病的发病率增加。

  3、易变丑

  根据有关数据显示,每晚的睡眠不足,面部就会出现暗黄色,脸部的肌肤也会加速衰老,自然看起来就丧失了魅力。

  4、易感冒

  睡眠质量差很容易导致免疫系统紊乱,与睡眠质量好的人相比,感冒的机率增加了三倍。

  5、情绪失控

  睡眠质量差就会使大脑皮层管理情绪的部分变得活跃,这就意味着情绪很容易失控,因此睡眠质量差,要格外注意控制自身情绪。

  6、注意力减退

  大脑的记忆功能与睡眠质量也有间接的联系,睡眠质量过差就会影响信息的记忆和获取,使得人体记忆力减退。


  要如何改善睡眠质量?

  1、合适的睡眠环境

  睡眠环境是保证良好睡眠的前提,因此在睡前最好要先营造合适的睡眠环境,比如无噪音,空气清新、充足等。

  2、平静的心态

  睡前的心情很能影响睡眠质量,拥有一个平静的心态更容易入睡,所以在睡前尽量将心情放平稳,不用过于兴奋和激动,可以尝试做一些较为平和的事情,例如看书等。

  3、睡前泡脚

  脚底有多个穴位,在睡前泡脚不仅能够缓解脚部的疲劳,还能促进全身血液循环,从而改善睡眠质量。

  4、睡前散步

  晚餐后,散步半小时到一个小时对睡眠非常有帮助,因为散步是有氧呼吸,有氧呼吸可以改善身体机能,走路后会有一点疲劳,更容易入睡和入睡会更好。

  睡眠质量差也会影响身体健康。 因此,在日常生活中,最好养成良好的生活习惯,不要暴饮暴食,尽可能多地运动以保持身体健康,睡眠质量自然会得到改善。




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