促进睡眠的7个方法,改善睡眠从这一刻开始

添加时间:2019-12-26 10:41:27

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  充足的睡眠对于一个人的整体健康非常重要,良好的睡眠可以减少某些慢性疾病的风险,保持大脑和消化系统的健康,并改善人体的免疫系统。建议每天至少连续睡眠7个小时,但对许多人来说却很难,下面小编为大家介绍促进睡眠的7个方法。

  1、多晒太阳,增加光照时间,减少夜间光源暴露

  人的睡眠与大脑中释放的腿黑素有关。褪黑素是松果体分泌的光信号激素,在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要作用。一般情况下,人体褪黑素夜间分泌水平高,白天水平低。光照会抑制褪黑素的分泌。光线通过视网膜作用于大脑而发挥作用。白天光照越足,对褪黑素的抑制越强,越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临,从而使人进入香甜的睡眠。相反,白天光照不足,日间褪黑素的分泌不能有效抑制,夜间其分泌也会减少,不利于睡眠。要想拥有良好的睡眠,应该在睡前早早关灯,关闭手机和其他电子产品,减少光线的刺激。

促进睡眠

  2、适量运动容易入睡

  根据调查,经常运动的人的睡眠质量明显优于不运动的人,并且失眠的可能性较小。每天至少运动20分钟,以使身体兴奋,让您晚上感到疲倦并快速入睡。

  3、睡前保持身心舒缓,静心易眠

  中医讲“先睡心,再睡眼”。睡前应保持心情安静平和,放下杂念,可以听舒缓的音乐,使身心放松,情绪舒缓,利于入眠,不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目。

  4、好的睡眠规律

  应保持良好的睡眠规律,不要随意打乱生物钟。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右,即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

  5、创造良好的睡眠环境

  睡觉时应关灯入睡,调整好窗帘,避免任何光线刺激。强光不仅影响入睡,还能导致易醒、睡眠过浅以及做梦。应保持卧室幽静,整洁舒适且温度适宜,保持空气清新。

睡眠环境

  6、寝具与睡眠姿势

  适当的床上用品可营造良好的睡眠环境,床应该是中等水平,比卧铺膝关节略高为好。稍宽大床,床垫硬度适中,在与人体的生理结构线,保持脊柱,床垫高10cm更好的正常曲率。枕头的高度要与肩部的水平高度相符。太高,颈椎弯曲过长,长时间会影响脊柱健康,导致打呼,、呼吸急促,脖子僵硬;冲击头部血液循环低,头部充血,醒后易感头晕伸展,面部浮肿。盖期望的柔软度,厚度增加与气候降低。太厚太暖,人体热量散失太大,呼吸急促,醒来后易口鼻干燥;太薄,不利于充分放松身体肌肉,影响睡眠的深度。在右膝盖的衣服是最好的睡眠姿势可以使肌肉松弛,抹平呼吸;对于身体较肥胖的受试者,仰卧睡眠容易导致舌根下垂,影响呼吸,易产生打呼打鼾现象。

睡眠

  7、戒除不良的睡眠习惯

  建议不要在睡前喝足够的食物,也不要喝咖啡或浓茶。睡前进食过多容易导致消化不良并影响睡眠,建议不要在睡觉时张开嘴呼吸,因为当您张开呼吸时,鼻腔不会过滤空气,冷空气可能会直接刺激喉咙并引起咳嗽。睡眠之前应排空二便,减少夜间上厕所的次数,并确保睡眠的连续性。




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