如何睡眠养生,改善睡眠的方法有哪些?

添加时间:2019-12-09 11:32:15

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  人生在世,钱不在多 够花就行,现在人们更加注重的是养生,而养生最好的办法就是有个好的睡眠,但是又有多少人知道睡眠的知识呢?!改善睡眠其实和很多因素都息息相关,下面我就说说到底有哪些因素直接影响我们的好梦乡。

  1、不能有噪音

  安静的环境是良好睡眠的基础。因此,在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难,还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

睡眠

  2、空气要保持清新

  要经常去打开窗户,实行空气对流,让室内空气保持清新,可以在里面放点绿化的小植物之类的。同时 卧室适宜的温度应该保持在18至20度之间,空气湿度最好保持在50至60%之间。

  3、注意室内卫生和自身的卫生

  室内必须经常打扫,东西也要规整好,这样自己进入房间心里自然就觉得轻快、放松、舒心很多。还有就房间里不能有异味或刺激的气味。

  4、绿色环保

  首先,选用"绿色环保"型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求,尤其是在购买时,一定要严格按照环境质量标准,认真挑选,尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。

  5、小清新的美化居室

  在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境,还可抵御室内有害物质的污染。比如说仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体,释放出氧气及负氧离子;吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收;芦荟能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯;薄荷不仅能抵抗臭氧,还有杀菌作用。

  再一个就是床上用品的选择

  床品助你营造甜蜜舒适的睡眠环境,床具的舒适度直接影响睡眠的深度。枕头和床品越舒适,你会睡得越香甜。更近一步说,舒适的床上用品决不仅仅是单纯意义上的家居必需品,更是我们心灵的归宿,是我们在潜意识中无比依赖的避风港湾。所以,必须通过舒适的床品来打造一个优质的睡眠和一个放松的心情。达到睡眠养生~

  1、枕头

  依据人体工学设计,软硬适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑,获得适当的放松。选择人性化的设计仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿应该搭配不同类型的睡枕,使头、颈、脊柱可以保持水平,让肌肉充分放松。市面上有许多枕头,可以根据你喜欢的睡眠姿势提供各种支撑。一般来说,如果睡眠时仰面向上或侧面睡,可以选择硬一些的枕头,如果你头朝下睡,则软一些好。选一款人性化设计的枕头,让你无论侧卧还是仰卧都可以舒适而眠。轻轻松松睡眠养生!选择喜欢的材料选择哪种填充材料完全是个人喜好。羽毛枕头相对于其他枕头更适合头的形状,但可能导致过敏反应,如哮喘或鼻炎。乳胶枕头则没有这种后顾之忧,而且还是一种非常生态环保的材质,不仅透气性非常好,还可以净化室内空气,更有助于睡眠质量的提高。

  2、床垫

  早晨醒来感觉腰酸背疼?那多半是床垫没有给您的身体提供足够的支撑,使身上的压力无法释放。注意选材,很多人容易忽视床垫的甲醛污染问题。床垫如果出现甲醛和生物污染问题对人的危害比普通家具更严重。因此,购买床垫时一定要仔细挑选。现在的床垫一般选用弹簧、泡沫、乳胶以及天然材料。不同材质的软硬度、承受力以及透气性等方面各有所长。乳胶床垫透气性能最佳,适合易过敏体质的人,如果选择非乳胶床垫,需注意床垫其他材质的环保。床垫尽量选择知名品牌,有条件的可以打开床垫查看内部结构是否有缺陷。挑选床垫时应注意闻一下是否有异味,特别是注意打开床垫的塑料包装,或者打开床垫侧面的检测口,闻闻是否有异味。

  躺下试试,购买床垫一定要亲自试验,可以试坐和试躺一下。由坐位站立起来后,看床垫是否很快恢复原来的形状。弯曲膝盖用力压在床面上,试试其弹性如何,弹性不佳及反弹不快的均不是好床垫。此外,平躺在床上,此外,平躺在床上,将手掌插入腰和床垫的缝隙,若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬;若手掌紧贴缝隙,即表示软硬适中。这个床垫会在你的脊椎休息时呈自然的"S"状。

  3、被子

  正如床垫与枕头一样,被子也应该属于个人的专属物品。在选择被子时要注意被子的厚薄程度,最好准备两条被子春秋被和夏被。有条件的话可以选用带有功能性的被子,比如生态环保、除臭抑菌和防止螨虫的功能等。

  舒适的睡眠寝具为我们提供了一个很好的休息环境,让我们充分利用人生重要的三分之一的时间。达到睡眠养生,健康长寿!

  所以说嘛,想要改善睡眠,每天一觉到天亮也并没有那么难,从我们的细节做起、从身边的点滴做起,好梦正在向我们招手。




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