促进睡眠的7个小妙招

添加时间:2019-11-29 11:12:46

来源:bencaoyinyue.com

添加时间:2019-11-29 11:12:46

评分:

  1、白天多晒太阳,夜间睡前避免光源

  睡眠缓慢与大脑中褪黑素的释放有关。褪黑激素是松果体分泌的一种光信号激素,在调节人体的“觉醒”节律中起着重要作用。通常,人体在夜间的褪黑素含量较高,而在白天则较低。光可以抑制褪黑素的分泌。光线通过视网膜作用于大脑。白天的光线越充足,褪黑激素的抑制作用就越强,这更有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的到来,使人们进入甜蜜的睡眠。相反,白天光线不足,不能有效抑制白天褪黑激素的分泌,减少夜间褪黑激素的分泌,不利于睡眠。为了使您睡个好觉,请尽早关闭电灯,在睡前关闭手机和其他电子设备,并减少对光的刺激。

  2、合适的运动

  根据调查,经常运动的人的睡眠质量明显优于不运动的人,并且失眠的可能性较小。每天至少运动20分钟,以使身体兴奋,让您晚上感到疲倦并快速入睡。

睡眠音乐

  3、 睡前保持身心舒缓,静心易眠

  中医讲“先睡心,再睡眼”。睡前应保持心情安静平和,放下杂念,可以听舒缓的音乐,使身心放松,情绪舒缓,利于入眠,不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目。

  4、保持良好的睡眠规律

  应保持良好的睡眠规律,不要随意打乱生物钟。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右,即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

  5、创造良好的睡眠环境

  睡觉时应关灯入睡,调整好窗帘,避免任何光线刺激。强光不仅影响入睡,还能导致易醒、睡眠过浅以及做梦。应保持卧室幽静,整洁舒适且温度适宜,保持空气清新。

睡眠音乐

  6、床上用品和睡眠姿势

  合适的床上用品可以营造一个良好的睡眠环境。床应该适度高,最好略高于睡觉者的膝盖。床略宽一些,床垫又软又硬,符合人体的生理结构,并保持脊柱的正常弯曲。床垫的高度优选为10cm。枕头的高度应在侧面和肩膀的高度。如果过高,颈椎会弯曲,这将影响脊柱的健康,久而久之将导致打呼,、呼吸不良和枕头坠落。覆盖层应柔软,厚度随天气而增加或减少。过多的厚度和保暖性会导致体内热量过度流失,呼吸加快,苏醒后容易口鼻干燥。太细,不利于人体肌肉的充分放松,影响睡眠深度。躺着右膝盖是最理想的睡眠姿势,它可以放松全身的肌肉并自由呼吸。对于肥胖的人,仰卧睡觉很容易导致舌根掉下,影响呼吸并容易打呼。

  7、戒掉不良的睡眠习惯

  不睡觉前不喝酒,不喝咖啡,浓茶。睡前进食过多容易导致消化不良并影响睡眠。建议不要在睡觉时张开嘴呼吸,因为当您张开呼吸时,鼻腔不会过滤空气,冷空气可能会直接刺激喉咙并引起咳嗽。睡前排空两个大便,减少夜间上厕所的次数,并确保睡眠的连续性。


睡眠音乐




联系方式 :

地 址:深圳市罗湖区宝安北路好百年家居702室

邮政编码:510800

电 话:0755-25115581

传 真:400-608-0148

手机:13570880178

邮 箱:tigan2008@163.com

投诉邮 箱:tigan2008@163.com