如何做到科学睡眠?

添加时间:2019-10-10 12:24:23

来源:bencaoyinyue.com

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国际中医心理学与睡眠医学大会

中国睡眠研究会睡眠医学工程专业委员会 

2010年2月,美国压力协会(AIS)一项针对18个国家,超过8万人的心理压力调查显示:58%的人表示在过去两年工作、生活压力有明显上升,而在中国高达86%的受调查者表示工作、生活压力过大,位居增幅榜首。专家分析:这跟目前国内经济增长迅速,房价大幅增长,而医疗、教育等社会保障体系不完善密切相关……

l 失眠、亚健康、抑郁症、高血压、脑溢血、癌症、过劳死、猝死、酗酒、婚姻暴力、交通意外、枪杀、自杀……越来越多因压力导致的悲剧在我们身边不断上演。

l 25~55岁的高收入人群中,生理年龄平均比实际年龄提前衰老了近10年。

l 高达90%的疾病与情绪压力有关。

l 中国近9成城市白领处于过劳状态

现代科学认为,音乐之所以能治病,在于人体是由许多有规律的振动系统构成。大脑的电波运动、心脏搏动、肺的收缩、肠胃的蠕动和自律神经活动都有一定的节奏。当一定频率的音乐节奏与人体内部各器官的振动节奏相一致时,就能使躯体发生共振,产生心理快感。人的感受最适宜的节奏是每分钟七十~九十次,这正与心脏的频率相接近。

研究发现,音乐是不同的七个音阶形成的组合,但保持声波在35分贝左右有规律的振荡,由此产生的一种能量,传入人体后,使细胞发生和谐的同步共振,可对细胞产生一种微妙的按摩作用。音乐能调解人体的内部环境,促进内分泌系统释放出多种生理活性物质,增进新陈代谢。音乐还可以提高大脑皮层的兴奋性,使皮层下中枢植物神经产生相应运动,稳定情绪,消除心里紧张状态,协调全身各系统的功能,从而使人消除疲劳、充沛精力,并且加强人体的免疫能力。

 

状态   

脑波频率

 与此相关的

 Beta贝塔

14 – 21 HZ,或者更高

 清醒状态 五种感官 感觉到时间和空间

 Alpha阿尔法

8 – 14 HZ

 浅度随眠 冥想 直觉 没有时间和空间限制

 Theta西塔

4 – 8 HZ

 较深睡眠 冥想

 Delta德尔塔

0.4 – 4 HZ

 深度随眠 你的潜意识在德尔塔层次

 

人类在感受母体生物音响的过程中发育和诞生,在外界自然环境纷杂的声响中成长。具有丰富情感的人类创作出音乐,在抒发内心感受的同时,通过音乐使他人产生愉悦、幸福、放松、激动、振奋和忧伤等不同的情感和躯体感受。音乐不仅是人类一种娱乐活动,还是心灵交流的艺术,更是一种有效的养生和治疗方法。但人类是通过何种途径和方式感知到音乐?人类大脑音乐感知的神经生物学反应是什么?音乐是如何影响人的情绪和生理功能?……,凡此种种,是每个热爱音乐、关注人体健康的人所希望了解的,也是世界心理学研究的前沿课题。人类音乐感知探秘栏目用通俗易懂的语言,回答上述问题,讲述当前音乐治疗的基本知识和原理、体感振动音乐治疗的相关知识,神经音乐学最新进展和音乐的功能。使读者对声音和音乐有了一些基本认识,对音乐美学有医学基本了解,理解人类是如何通过音乐来帮助和促进自身康复,挖掘大脑潜力和提高创造力。

 

音乐对人体的身心健康有益表现在以下几方面:

  1、对人体生理功能的影响:音乐能通过大脑边缘系统调节躯体运动及自主神经、大脑皮质功能,并刺激网状结构提高或降低中枢神经系统的活动水平,对人体产生良好的影响。

  2、提供一个发泄情绪的方式:现代医学明确指出,人的心理因素在疾病的发生发展中起着很大的作用。如情绪的过分压抑,是许多疾病发生的主要原因。心理因素与癌症发生有着内在必然联系。保持情绪平衡的一个有效方法就是表现出来,音乐就能满足人的这一需要,为人提供一个情绪发泄的方式,能影响人的情绪,使其平静下来。

  3、交流情感:疾病使人与外界的交流出现障碍。而通过音乐使人产生丰富的联想及表现情感,达到改善与外界交流的目的。音乐也是现实和非现实、意识和无意识之间的一条桥梁。通过想象,平衡及满足人的情感,达到治疗作用。

  4、音乐是一种物理能量:音乐是一种声音,声音是声波的振动,是一种物理能量,一定声波的振动,作用于体内各个系统发生同步的和谐共振,产生一种类似细胞按摩的作用,使其产生兴奋和抑制,从而达到降压、镇痛的目的。




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